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Stretching with ALEX+

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#01 아래 위 운동

#01 아래 위 운동

목의 자세가 나빠지면 목의 움직임 기능이 떨어지고 잘못된 움직임으로 인해 근육과 관절에 부담이 됩니다. 그 결과 특정한 부위만 움직이게 됩니다.

상부승모근과 어깨올림근의 긴장을 풀고 이완시켜줍니다.

턱이 너무 들리지 않게 주의하며 턱을 주먹으로 가볍게 집어넣은 상태에서 목을 부드럽게 뒤로 젖혔다 앞으로 숙였다를 반복합니다.

목의 자세가 나빠지면 목의 움직임 기능이 떨어지고 잘못된 움직임으로 인해 근육과 관절에 부담이 됩니다. 그 결과 특정한 부위만 움직이게 됩니다.

상부승모근과 어깨올림근의 긴장을 풀고 이완시켜줍니다.

턱이 너무 들리지 않게 주의하며 턱을 주먹으로 가볍게 집어넣은 상태에서 목을 부드럽게 뒤로 젖혔다 앞으로 숙였다를 반복합니다.

#02 도리도리 운동

#02 도리도리 운동

목 근육의 지나친 긴장은 관절에 압박을 주어 통증 발생의 가능성을 높이고, 혈액순환 장애도 일으킬 수 있어요.

심호흡과 함께 목의 힘을 빼고 긴장을 풀어서, 흉쇄유돌근, 두판상근, 후두하근 등의 목 회전 근육들을 이완시킵니다.

목의 자세를 바르게 한 다음 근육에 의도적으로 최대한 힘을 빼고 고개를 좌우로 1/3씩 돌립니다.

목 근육의 지나친 긴장은 관절에 압박을 주어 통증 발생의 가능성을 높이고, 혈액순환 장애도 일으킬 수 있어요.

심호흡과 함께 목의 힘을 빼고 긴장을 풀어서, 흉쇄유돌근, 두판상근, 후두하근 등의 목 회전 근육들을 이완시킵니다.

목의 자세를 바르게 한 다음 근육에 의도적으로 최대한 힘을 빼고 고개를 좌우로 1/3씩 돌립니다.

#03 갸우뚱 운동

#03 갸우뚱 운동

어깨를 움츠린 자세를 오래 취하면 근육의 길이가 짧아지면서 긴장되고 목 건강에 영향을 미칩니다.

어깨를 펴고 좌우로 움직여 상부 승모근을 늘려줍니다.

양 팔을 대각선 아래로 쭉 뻗은 상태에서 고개를 길게 늘리면서 좌우로 기울여 어깨 근육을 스트레칭합니다.

어깨를 움츠린 자세를 오래 취하면 근육의 길이가 짧아지면서 긴장되고 목 건강에 영향을 미칩니다.

어깨를 펴고 좌우로 움직여 상부 승모근을 늘려줍니다.

양 팔을 대각선 아래로 쭉 뻗은 상태에서 고개를 길게 늘리면서 좌우로 기울여 어깨 근육을 스트레칭합니다.

#04 ET 운동

#04 ET 운동

거북목 자세를 하면 목과 등을 세우는 근육이 약해지고 머리를 앞으로 내미는 근육이 강해집니다. 이러한 근육 불균형으로 인해 바른 자세를 하기 어려워집니다.

거북목 자세와 반대 움직임을 만들어서 근육의 균형을 회복해야 합니다. 목 앞쪽 심부 굴곡근을 강화합니다.

머리를 앞으로 내민 상태에서 턱이 젖혀지거나 숙여지지 않게 그대로 머리를 뒤로 당깁니다.

거북목 자세를 하면 목과 등을 세우는 근육이 약해지고 머리를 앞으로 내미는 근육이 강해집니다. 이러한 근육 불균형으로 인해 바른 자세를 하기 어려워집니다.

거북목 자세와 반대 움직임을 만들어서 근육의 균형을 회복해야 합니다. 목 앞쪽 심부 굴곡근을 강화합니다.

머리를 앞으로 내민 상태에서 턱이 젖혀지거나 숙여지지 않게 그대로 머리를 뒤로 당깁니다.

#05 으쓱으쓱 운동

#05 으쓱으쓱 운동

목의 자세가 나빠지면 어깨의 긴장도 함께 생기기 때문에, 목과 함께 어깨도 긴장을 풀어주어야 종합적인 긴장해소가 됩니다.

상부승모근과 어깨 올림근의 긴장을 풀고 이완시켜줍니다.

어깨를 위로 들어올렸다가 힘을 완전히 빼면서 툭 떨어뜨립니다.

목의 자세가 나빠지면 어깨의 긴장도 함께 생기기 때문에, 목과 함께 어깨도 긴장을 풀어주어야 종합적인 긴장해소가 됩니다.

상부승모근과 어깨 올림근의 긴장을 풀고 이완시켜줍니다.

어깨를 위로 들어올렸다가 힘을 완전히 빼면서 툭 떨어뜨립니다.

#06 엔젤 운동

#06 엔젤 운동

목의 자세가 나빠지면 어깨와 등의 자세가 구부정해지고, 이로 인해 목의 자세를 바르게 하기가 점점 더 어려워집니다.

등과 어깨가 쭉 펴지도록 등 근육을 강화해야 합니다. 대흉근, 소흉근을 스트레칭하고, 능형근은 강화합니다.

팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 어깨보다 약간 뒤쪽으로 펴줍니다. 팔을 위로 올렸다가 아래로 내리면서 등쪽에서 날개뼈 사이를 모아주듯이 힘을 줍니다.

목의 자세가 나빠지면 어깨와 등의 자세가 구부정해지고, 이로 인해 목의 자세를 바르게 하기가 점점 더 어려워집니다.

등과 어깨가 쭉 펴지도록 등 근육을 강화해야 합니다. 대흉근, 소흉근을 스트레칭하고, 능형근은 강화합니다.

팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 어깨보다 약간 뒤쪽으로 펴줍니다. 팔을 위로 올렸다가 아래로 내리면서 등쪽에서 날개뼈 사이를 모아주듯이 힘을 줍니다.

#07 만세 운동

#07 만세 운동

나쁜 자세를 지속하면 목의 척추를 잡아주는 속 근육이 약해지게 되고 관절에 부담이 증가하면서 통증 발생의 가능성이 높아집니다.

목 뒤 세움근을 강화해 줄 필요가 있습니다.

목을 곧게 유지한 상태에서 팔을 쭉 뻗어 90도 앞으로 올립니다. 그 상태에서 180도 위로 올렸다 내렸다를 천천히 반복합니다. 목은 최대한 고정하도록 의식하면서 로보트 팔처럼 움직이는 느낌으로 합니다.

나쁜 자세를 지속하면 목의 척추를 잡아주는 속 근육이 약해지게 되고 관절에 부담이 증가하면서 통증 발생의 가능성이 높아집니다.

목 뒤 세움근을 강화해 줄 필요가 있습니다.

목을 곧게 유지한 상태에서 팔을 쭉 뻗어 90도 앞으로 올립니다. 그 상태에서 180도 위로 올렸다 내렸다를 천천히 반복합니다. 목은 최대한 고정하도록 의식하면서 로보트 팔처럼 움직이는 느낌으로 합니다.

#08 기본 자세

#08 기본 자세

스트레칭은 얼마나 여러 번 반복하느냐보다 얼마나 정확한 자세로 하느냐가 더 중요합니다.

스트레칭을 하기 전에 취하는 기본 자세부터 정확히 익히는 것이 필요합니다.

배에 살짝손을 올려 배가 앞으로 밀리지 않도록 살짝 힘을 주고, 다른 손은 정수리 위에 1CM 정도 띄위서 손을 위치한 후 앉은 키를 크게 합니다.

스트레칭은 얼마나 여러 번 반복하느냐보다 얼마나 정확한 자세로 하느냐가 더 중요합니다.

스트레칭을 하기 전에 취하는 기본 자세부터 정확히 익히는 것이 필요합니다.

배에 살짝손을 올려 배가 앞으로 밀리지 않도록 살짝 힘을 주고, 다른 손은 정수리 위에 1CM 정도 띄위서 손을 위치한 후 앉은 키를 크게 합니다.